脂肪を減らす基本(運動編)

今回は脂肪を減らすためのに重要な食事の知識を紹介します。

消費カロリーが摂取カロリーを上回るが基本

脂肪を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上まっている状態を継続していくことが基本です。

おさらいですが、摂取カロリーとは、飲食して体に入ってくるカロリーのことで、消費カロリーは、活動したりして体から出ていくカロリーのことです。

つまり、活動などで消費するカロリーを飲食して体に入ってくるカロリーより増やしましょうということです。

「消費カロリー>摂取カロリー」ということですね。

逆に、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと脂肪は増えてしまいます。

消費カロリーが摂取カロリーを上回るには2つの方法があります。

摂取カロリーを減らす

1つ目が、摂取カロリーを減らすです。

飲食して体に入ってくるカロリーを減らしましょうということです。

運動する時間が確保できない方は、摂取カロリーを減らすことで消費カロリーよりも下回ることができます。

消費カロリーを増やす

2つ目が、消費カロリーを増やすです。

活動する時間を増やしてカロリーをたくさん消費しましょうということです。

食事量を減らすことが難しいなら、活動量を増やすことで摂取カロリーが消費カロリーを下回ることができます。

消費カロリーとは?

消費カロリーは、活動したりして体から出ていくカロリーのことですね。

体から出ていくカロリーは3つあります。

  • 基礎代謝
  • 生活活動代謝
  • 食事誘導性熱代謝

基礎代謝は、何もしていなくても消費していくカロリーのことです。

生きていくのに最低限必要なカロリーのことです。

生活活動代謝は、立ったり、歩いたり、走ったりする時に消費するカロリーです。

食事誘導性熱代謝とは、食事をして消化や吸収する時に使うカロリーです。

これらの合計が消費カロリーで、摂取カロリーより上回ると脂肪が減っていきます。

1日240kcal上回れば1ヶ月で1kgの脂肪減

リバウンドする原因で説明しましたが、脂肪1kgを減らすためには、約7000kcalを消費しないければなりません。

そのためには、消費カロリーが摂取カロリーより1日に240kcal多い状態を30日間継続する必要があります。

1ヶ月に2kg減らしたい場合は摂取カロリーを1日480kcal、3kg減らしたい場合は1日720kcal消費カロリーを多くすれば減らすことができる計算となります。

しかし、1日の摂取カロリーが少なすぎるとストレスが溜まったり、暴飲暴食しやすくなります。

食事量の減らし過ぎには注意して、消費カロリーを増やすようにしましょう。

目標に合わせて摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを増やしてみてください。

終わりに

今回は【脂肪を減らす基本】というテーマでした。

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わからなかったことがあれば、すぐに調べるか質問する癖をつけると、知識が増えて痩せやすくなりますよ。

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それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

脂肪を減らす基本(運動編)」への1件のフィードバック

  1. ピンバック: 基礎代謝について│ダイエットジムLTB@越生

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