今回は脂肪を減らすためのに重要な食事の知識を紹介します。
消費カロリーが摂取カロリーを上回るが基本
脂肪を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上まっている状態を継続していくことが基本です。
おさらいですが、摂取カロリーとは、飲食して体に入ってくるカロリーのことで、消費カロリーは、活動したりして体から出ていくカロリーのことです。
つまり、活動などで消費するカロリーを飲食して体に入ってくるカロリーより増やしましょうということです。
「消費カロリー>摂取カロリー」ということですね。
逆に、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと脂肪は増えてしまいます。
消費カロリーが摂取カロリーを上回るには2つの方法があります。
摂取カロリーを減らす
1つ目が、摂取カロリーを減らすです。
飲食して体に入ってくるカロリーを減らしましょうということです。
運動する時間が確保できない方は、摂取カロリーを減らすことで消費カロリーよりも下回ることができます。
消費カロリーを増やす
2つ目が、消費カロリーを増やすです。
活動する時間を増やしてカロリーをたくさん消費しましょうということです。
食事量を減らすことが難しいなら、活動量を増やすことで摂取カロリーが消費カロリーを下回ることができます。
消費カロリーとは?
消費カロリーは、活動したりして体から出ていくカロリーのことですね。
体から出ていくカロリーは3つあります。
- 基礎代謝
- 生活活動代謝
- 食事誘導性熱代謝
基礎代謝は、何もしていなくても消費していくカロリーのことです。
生きていくのに最低限必要なカロリーのことです。
生活活動代謝は、立ったり、歩いたり、走ったりする時に消費するカロリーです。
食事誘導性熱代謝とは、食事をして消化や吸収する時に使うカロリーです。
これらの合計が消費カロリーで、摂取カロリーより上回ると脂肪が減っていきます。
1日240kcal上回れば1ヶ月で1kgの脂肪減
リバウンドする原因で説明しましたが、脂肪1kgを減らすためには、約7000kcalを消費しないければなりません。
そのためには、消費カロリーが摂取カロリーより1日に240kcal多い状態を30日間継続する必要があります。
1ヶ月に2kg減らしたい場合は摂取カロリーを1日480kcal、3kg減らしたい場合は1日720kcal消費カロリーを多くすれば減らすことができる計算となります。
しかし、1日の摂取カロリーが少なすぎるとストレスが溜まったり、暴飲暴食しやすくなります。
食事量の減らし過ぎには注意して、消費カロリーを増やすようにしましょう。
目標に合わせて摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを増やしてみてください。
終わりに
今回は【脂肪を減らす基本】というテーマでした。
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それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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