脂肪を減らす基本（運動編） | ダイエットジムLTB＠越生

今回は脂肪を減らすためのに重要な食事の知識を紹介します。

消費カロリーが摂取カロリーを上回るが基本

脂肪を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上まっている状態を継続していくことが基本です。

おさらいですが、摂取カロリーとは、飲食して体に入ってくるカロリーのことで、消費カロリーは、活動したりして体から出ていくカロリーのことです。

つまり、活動などで消費するカロリーを飲食して体に入ってくるカロリーより増やしましょうということです。

「消費カロリー＞摂取カロリー」ということですね。

逆に、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと脂肪は増えてしまいます。

消費カロリーが摂取カロリーを上回るには２つの方法があります。

１つ目が、摂取カロリーを減らすです。

飲食して体に入ってくるカロリーを減らしましょうということです。

運動する時間が確保できない方は、摂取カロリーを減らすことで消費カロリーよりも下回ることができます。

２つ目が、消費カロリーを増やすです。

活動する時間を増やしてカロリーをたくさん消費しましょうということです。

食事量を減らすことが難しいなら、活動量を増やすことで摂取カロリーが消費カロリーを下回ることができます。

消費カロリーは、活動したりして体から出ていくカロリーのことですね。

体から出ていくカロリーは３つあります。

基礎代謝は、何もしていなくても消費していくカロリーのことです。

生きていくのに最低限必要なカロリーのことです。

生活活動代謝は、立ったり、歩いたり、走ったりする時に消費するカロリーです。

食事誘導性熱代謝とは、食事をして消化や吸収する時に使うカロリーです。

これらの合計が消費カロリーで、摂取カロリーより上回ると脂肪が減っていきます。

リバウンドする原因で説明しましたが、脂肪１kgを減らすためには、約7000kcalを消費しないければなりません。

そのためには、消費カロリーが摂取カロリーより１日に240kcal多い状態を30日間継続する必要があります。

１ヶ月に2kg減らしたい場合は摂取カロリーを1日480kcal、3kg減らしたい場合は１日720kcal消費カロリーを多くすれば減らすことができる計算となります。

しかし、１日の摂取カロリーが少なすぎるとストレスが溜まったり、暴飲暴食しやすくなります。

食事量の減らし過ぎには注意して、消費カロリーを増やすようにしましょう。

目標に合わせて摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを増やしてみてください。

今回は【脂肪を減らす基本】というテーマでした。

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それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。