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水分について

今回は、水分について紹介します。 水分も体になくてはならないものです。 水分の役割や不足したらどうなってしまうのかなど覚えていきましょう。 水分とは? 水分とは、体内では体液のことを言います。 体液には、血液、リンパ液、間質液などがあります。 これらの割合は、性別や年齢、体 […]

肝臓について

今回は肝臓について紹介します。 食事とダイエットのカテゴリーなのに肝臓関係あるの?と思うかもしれませんが、関係あるんです。 小腸で吸収された栄養素は、肝臓に一旦蓄えられてから必要な組織に運ばれるからです。 詳しくは記事で紹介します。 肝臓とは 肝臓は、体内で最大の臓器で、重 […]

食物繊維について

今回は食物繊維について紹介します。 食物繊維は以前まで、あまり注目されていませんでした。 しかし、色々なことがわかってきて今では第6の栄養素と言われるくらい重要な栄養素となっています。 食物繊維とは? 食物繊維とは、人の消化酵素では消化できない食物成分です。 2022年現在 […]

食事誘導性熱代謝について

前回まで消費カロリーの基礎代謝と生活活動代謝について紹介してきました。 この2つで消費カロリーの90%ほどを占めています。 基礎代謝量と生活活動代謝量を増やせば消費カロリーは増えていきます。 残りの10%なんですが、それが今回紹介する食事誘導性熱代謝です。 食事誘導性熱代謝 […]

生活活動代謝について

前回は基礎代謝について紹介しました。 消費カロリーの中で、基礎代謝の次に重要なのが生活活動代謝です。 今回は生活活動代謝について紹介します。 生活活動代謝とは 生活活動代謝とは、体を動かすことによって消費するカロリーのことです。 基礎代謝は自動的に消費していくカロリーに対し […]

基礎代謝について

前回の脂肪を減らす基本で、消費カロリーについて紹介しました。 今回は、消費カロリーの1つ、基礎代謝について紹介します。 基礎代謝とは 基礎代謝とは、生きている間、常に活動して消費されるカロリーのことです。 例えば、起きている時も寝ている時も心臓が動いたり肺を動かして呼吸をし […]

脂肪を減らす基本(運動編)

今回は脂肪を減らすためのに重要な食事の知識を紹介します。 消費カロリーが摂取カロリーを上回るが基本 脂肪を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上まっている状態を継続していくことが基本です。 おさらいですが、摂取カロリーとは、飲食して体に入ってくるカロリーのことで、消 […]

ホルモンについて

今回はホルモンについて紹介します。 あなたは、ホルモンと聞いて思い浮かぶものは何かありますか? インスリンやコルチゾール、セロトニン、アドレナリンなどはホルモンに該当します。 コルチゾールやセロトニンについては、ストレスや腸内環境などの記事で触れましたね。 ホルモンは私たち […]

流行のダイエットについて

今回は流行りのダイエットについて紹介します。 この記事を読んでいるあなたは、流行りの◯◯ダイエットをやったことはありますか? 実は、流行のダイエットは、筋肉量を減らしてリバウンドしやすいという報告もあるほどダイエットには向いていない方法です。 でも、流行っているってことは痩 […]

腸内環境について

今回は腸内環境について紹介します。 肥満だけでなく、便秘や冷え性、むくみで悩んでいませんか? もし悩んでいるなら、もしかしたら腸内環境が悪いことが原因かもしれません。 腸は色々な臓器と関わっていることがわかっています。 また、心を前向きにしたり幸せと感じるホルモンとも大きな […]